Swimming is probably one of the most enjoyable ways to lose weight and to take care of your body and constitution. In addition, you can swim all year round, whatever the weather . What’s more, not only does swimming care about your weight, but also about your beauty:)  Some time ago on my blog  I wrote you about my diet (here you can find the post about the OXY diet), and you have been asking me a lot of questions lately  about my physical activity. Besides exercises at home, I try to swim  2-3 times a week. Why do I like swimming so much? I’m going to present you 8 benefits of  swimming;)

Pływanie to chyba jeden z najprzyjemniejszych sposobów na skuteczne odchudzanie i dbanie o swoją sylwetkę oraz kondycję. W dodatku, możemy pływać cały rok, bez względu na pogodę. Co więcej, pływanie dba nie tylko o naszą wagę, ale także o urodę J Jakiś czas temu opisałam Wam dietę jaką stosuję (tutaj znajdziesz wpis dotyczący diety OXY), i posypały się od Was pytania odnośnie mojej aktywności fizycznej. Poza ćwiczeniami w domu, staram się 2-3 razy w tygodniu pływać. Dlaczego tak bardzo lubię pływać? Przedstawię Wam 8 korzyści, które płyną z pływania 😉

1.Metabolism. Regular swimming improves metabolism, which means that everything you eat, your body burns more quickly. Faster metabolism also reduce cholesterol levels in blood.

2.Muscles. Swimming strengthens the muscles that support the spine, arms and legs, it will also help you tone your stomach muscles and buttocks.

1.Metabolizm. Regularne pływanie poprawia metabolizm, co oznacza, że wszystko co zjesz jest szybciej spalane przez organizm. Szybszy metabolizm obniża także poziom cholesterolu we krwi.

2.Wzmacnia wszystkie mięśnie. Pływanie wzmacnia mięśnie kręgosłupa, ramion, nóg, pomaga rzeźbić mięśnie brzucha i pośladków.

bikini SWIMIS

3.Fat burning. Swimming is classified as aerobic exercise, which means that you burn unnecessary fat very fast. Water resists, so your muscles have to work harder to overcome it. However, you should remember that swimming will help you burn fat, only if you swim regularly, at least 2-3 times a week. You can burn 450 calories in 30 minutes of swimming (it depends on swimming style and how intensively you swim).

3.Spala tkankę tłuszczową. Pływanie jest zaliczane do ćwiczeń aerobowych, czyli takich podczas których najszybciej spala się zbędna tkanka tłuszczowa. Woda stawia opór, dlatego też mięśnie muszą się kilka razy bardziej namęczyć, by go przezwyciężyć. Jednak należy pamiętać o tym, aby pływanie pomogło nam spalać tkankę tłuszczową, musimy regularnie pływać, minimum 2-3 razy w tygodniu. Przez pół godziny pływania możemy spalić 450kcal (w zależności od tego, jak intensywnie pływamy i jakim stylem).

4. Swimming doesn’t burden the joints, as it happens in case of running, so it’s good even for pregnant women, children or people with poor posture.

4. Nie obciąża stawów, jak dzieje się to w przypadku biegania, dlatego mogą pływać także kobiety w ciąży, dzieci czy osoby z wadami postawy.

5. Less stress. Exercises in water significantly reduce stress, improve mood and they are wonderfully relaxing. In other words, you receive injection of endorphins! Swimming improve posture and it also increases your self-esteem.

6. Less injuries. Swimming is safe for joints, doesn’t burden them, so it reduces the risk of injury.

5.Mniejszy stres. Ćwiczenia w wodzie znacząco obniża poziom stresu, poprawia nastrój i wspaniale relaksuje. Daje więc zastrzyk endorfin! Poprawia sylwetkę, pływanie podnosi także samoocenę.

6. Mniej kontuzji. Pływanie jest bezpieczne dla stawów, nie obciąża ich, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji.

7. Swimming makes you look more attractive. Fast heart rate and fast heartbeat mean increased blood flow and that gives a great result – better tissue oxygenation, including your skin. That is why, you look so beautiful after leaving swimming pool. Swimming has a great effect on your skin’s elasticity, and water sports help eliminate cellulite! It’s a great sport for pregnant women, because thanks to regular visits to the swimming pool, the abdominal muscles of future mums will become stronger and flexible, and it can reduce joint stiffness. It prevents from stretch marks, so it is worth swimming because it’ s a great way to stay in shape also when you are pregnant and after the birth.

7. Upiększa. Podniesione tętno i szybsze bicie serca to zwiększony przepływ krwi przez naczynia krwionośne i w efekcie – lepsze natlenienie tkanek, w tym skóry. Dlatego po basenie wyglądasz tak pięknie. Basen wspaniale wpływa na jędrność skóry, a sporty wodne świetnie zwalczają pomarańczową skórkę! To świetny sport dla kobiet w ciąży, bo dzięki regularnym wizytom na basenie, mięśnie brzucha przyszłych mam stają się silne i elastyczne, zmniejsza się sztywność stawów. Nie pojawiają się rozstępy skórne, toteż warto pływać, aby utrzymać świetną formę także w ciąży oraz po porodzie .

8. It oxygenates. Swimming is a quick way to increase lung capacity and it brings more oxygen to the body cells. That is why, swimming can benefit asthma sufferers.

Swimming is a sport that you can perform regardless of weather conditions, so it’s a  great way to always be slim.

8.Dotlenia. Podczas pływania płuca zwiększają swoją pojemność, a organizm może się lepiej dotlenić. Dlatego na basen powinny chodzić także osoby cierpiące na astmę.

Pływanie to sport, który możemy uprawiać bez względu na warunki atmosferyczne, dlatego jest sposobem na zawsze szczupłą sylwetkę.

How to swim?

Just like when you visit the gym at the beginning, a visit to a swimming pool can scare you. Where to start? How to swim? What style, how long, how hard?

If you want to have a slender figure, you should  swim regularly. For faster results it’s worth swimming three times a week, and after swimming you have to defeat extreme hunger  (or temptation of  visiting McDonald’s and eating McFlurry ice cream: PP). In swimming, like in  any other physical activity the most important is the time of your workout  and not the pace. Therefore, you should swim at a steady pace. If you have a poor posture or back problems, I advise you to consult a doctor, which swimming technique is safest for you. If you have a back pain, then the best will be backstroke. You should diversify your swimming and swim different swimming techniques, because the more varied swimming – the more weight you lose. Slow swimming burns fat, and fast swimming not only burns calories, but also boosts the metabolism for many hours. Before entering a pool, don’t forget about warm up exercises. It will prepare your muscles to work harder and will stimulate your heart.

Jak pływać?

Podobnie jak podczas wizyty na siłowni wizyta na basenie może nas przerazić. Od czego zacząć? Jak pływać? Jakim stylem, jak długo, jak intensywnie?

Żeby wysmuklić sylwetkę, zacznij pływać regularnie. Żeby rezultaty były szybsze warto zaglądać na basen trzy razy w tygodniu, a po zajęciach nie ulegać napadom wilczego głodu (ani odwiedzać McDonalds po porcję McFlurry:PP). Podczas pływania, podobnie jak podczas każdej innej aktywności fizycznej ważny jest czas treningu a nie jego tempo. Dlatego pływaj jednostajnym tempem. Jeśli masz wadę postawy lub problemy z kręgosłupem, radzę skonsultować się z lekarzem, jaka technika jest dla Ciebie najbezpieczniejsza. Jeśli masz bóle kręgosłupa, najlepszy będzie styl grzbietowy. Pływanie należy urozmaicić, pływać paroma stylami, bo im bardziej urozmaicone pływanie – tym bardziej się chudnie. Wolniejsze pływanie spala tkankę tłuszczową, a szybkie pływanie spala nie tylko kalorie, ale poprawia metabolizm na wiele godzin. Przed wejściem do basenu nie zapomnij o ćwiczeniach rozgrzewających. Przygotuje ona mięśnie do wytężonej pracy oraz pobudza pracę serca.

Disadvantages?

Apart from a number of advantages, swimming also has one side effect – … whets an appetite;) The most important thing is not yield to temptations and you can’t reward yourself after each length with a cream cake or ice cream. Studies have shown that the low water  temperature increases appetite, so after training it’s worth having  an apple or yogurt with you to satisfy the  first feelings of hunger.

Wady?

Oprócz tego szeregu zalet, pływanie ma także jeden efekt uboczny… wzmaga apetyt;) Najważniejsze jest aby nie ulegać pokusom i nie „nagradzać” każdej przepłyniętej długości basenu ciastkiem z kremem czy porcją lodów. Badania wykazały,  że niska temperatura wody zwiększa apetyt, więc po treningu warto mieć ze sobą jabłko lub jogurt żeby zaspokoić pierwszy głód.

Is there anyone who likes swimming? What sports do you do? Let me know in your comments 🙂

Jest tutaj ktoś kto lubi pływać? Jakie sporty uprawiacie? Dajcie mi znać w komentarzach 🙂