You must know that your worst enemy … is yourself. Each imperfection, which you see in yourself, it’s just your negative thinking about yourself. You will not be nervous, until you will start thinking about it. You won’t achieve success, even the smallest, if you think you can’t do that. It’s not so easy to control your mind. Try not to think about  pink elephants for one hour J . Ha! But practice makes perfect. Negative thinking is a symptom of depression, but not only, because negative thinking is also very, very common among people who don’t suffer from depression. Negative thinking is a major obstacle to achieve your goals, and each of you wants to achieve goals that you have set. So how to deal with negative thoughts ?

Musisz wiedzieć, że Twoim największym wrogiem… jesteś Ty sam. Każda niedoskonałość, którą w sobie dostrzegasz, to po prostu Twoje negatywne myślenie o sobie samej. Nie będziesz zdenerwowana, do czasu, aż nie zaczniesz o tym myśleć. Nie odniesiesz żadnego sukcesu, nawet najmniejszego, jeśli będziesz myślała, że nie możesz tego dokonać. Kontrolowanie myśli wcale nie jest takie proste. Spróbujcie przez godzinę nie myśleć o różowych słoniachJ Ha! Ale praktyka czyni mistrza. Negatywne myślenie to jeden z objawów depresji, ale występuje także bardzo, bardzo często u osób, które wcale nie chorują na depresję. Negatywne myśli są główną przeszkodą w realizacji celów, a przecież każdy z nas chce osiągać to, co zaplanował. Jak więc sobie z nimi radzić?

When first signs of negative thoughts occur, many of us feel tempted to get rid of  these negative thoughts. Although the suppression of thoughts may seem to be an effective method , but usually it is short-lived. You can push aside negative thoughts but sooner or later such thoughts need to be vented. Much more effective method  is to change the negative thoughts into positive thoughts. OK, but how? I think each of you can describe body and face of happy person. Not everyone knows that emotions can affect your body language. There is also inverse relationship. To put it more simply: When you start to feel happier, your brain will begin to feel positive emotions. Seriously. I know it because I’ve learned it from surveys during my psychological studies.

Gdy pojawiają się pierwsze symptomy negatywnego myślenia, wielu z nas czuje pokusę pozbycia się tych negatywnych myśli. Takie tłumienie negatywnych myśli może być skuteczne, jednak zwykle bywa krótkotrwałe, a zepchnięte głęboko negatywne emocje kiedyś w końcu będą musiały dać upust. Znacznie skuteczniejsze jest zmienienie negatywnych myśli na pozytywne.  No tak, tylko jak? Pewnie każdy z Was potrafi opisać jak wygląda ciało i twarz osoby, która się cieszy. Nie każdy z Was  jednak wie, że istnieje nie tylko wpływ przeżywanych emocji na układ naszego ciała, ale także zależność odwrotna. Mówiąc w dużym uproszczeniu : kiedy uśmiechasz się, Twój mózg zaczyna odczuwać przyjemne emocje. Serio. Wiem to z mądrych badań, które wkuwałam na studiach.

Usually, too many negative emotions appear when something unpleasant happens, or what is worse, a lot of such unfortunate events happen. Saleswoman at the grocery store was unfriendly, doctor didn’t listen to your concerns, your boyfriend broke up with you, you were criticised by your boss, and your friend said that your new hairstyle emphasizes round face. When you begin your internal dialogue, you are wondering why this happened, who is guilty, you begin to feel the same negative emotions over and over again, and it intensifies unpleasant feelings. The problem is the more you give in to your negative thoughts, the stronger they become. Suppress negative thoughts – bad idea. Think about them –  bad solution as well. so what else you can do? Talk with somebody. Complain. Give vent to your emotions . You know that if you get something off your chest, the probability that it will come back is small … .Have you ever been in a situation where you were alone with your problems, without any support?  You wanted to tell about it to someone but you had to delay it because there was no occasion, mood, etc … to do it ? Did you feel relief when you finally could tell it ? It is the same with negative feelings. Tell someone about them. if you don’t have  a friend  it can be a bartender or a hairdresser. Or write it if you don’t have anyone to talk to.

Zwykle taki natłok negatywnych emocji pojawia się kiedy spotka nas coś przykrego, albo co gorsza, wiele takich przykrych zdarzeń. Babka z warzywniaka była niemiła, lekarka zignorowała nasze obawy, facet nas zostawił, szef skrytykował pracę, a przyjaciółka stwierdziła, że nowa fryzura podkreśla pucołowatość twarzy. Kiedy zaczynamy prowadzić wewnętrzny dialog ze sobą, zastanawiamy się dlaczego tak się stało, czym zawiniliśmy, zaczynamy przeżywać te same negatywne emocje na nowo i na nowo, a to intensyfikuje doznawane przykre uczucia. Problem polega na tym, że im bardziej skupiamy się na jakiejś myśli, tym potężniejsza ona się staje. Tłumić źle, myśleć o tym też źle, więc co innego? Pogadać. Ponarzekać. Dać upust temu co się w środku dzieje. Wiecie, że jak coś wyrzucimy, to prawdopodobieństwo, że do nas wróci jest małe….Byliście kiedyś w sytuacji, kiedy „gryźliście się sami ze sobą, bo musieliście coś komuś powiedzieć i zwlekaliście bo nie było okazji, nastroju etc…? Jaką odczuliście ulgę jak już to powiedzieliście? Tak samo jest z negatywnymi uczuciami. Powiedzcie o nich. Może być barman albo fryzjer, jeśli nie macie pod ręką przyjaciela. Albo napiszcie, jeśli nie macie komu się wyżalić.

spódnica/ skirt BE by Bison Eveline

bluzka/ blouse Reserved

torebka/ bag Paulina Schaedel

buty/ shoes Renee

płaszczyk/coat BE by Bison Eveline

rajstopy/ tights www.beli.pl

zegarek/watch Komono

bransoletki/ bracelets Arcydziełka, Biyou4you

You can tell me: these are just thoughts , they won’t cause anything bad. No, not really, because an avalanche of negative thoughts, is like a self-fulfilling prophecy. You think that boss doesn’t like you, and one second after you are afraid that you won’t get a promotion  , so you stop carrying about your work, because you think you’re not good. To sum up, you don’t pay attention to your duties, so your boss isn’t satisfied with your work and someone else gets the promotion.

If negative thoughts are generally automatic, so can you fight with them? Sure! First you have to believe that YOU control your thoughts. No one else. You’re not a puppet.

Powiecie mi: to tylko myśli, przecież nic nie zrobią. No, nie do końca, bo lawina negatywnych myśli, działa jak samospęłniająca się przepowiednia. Myślisz: szef mnie nie lubi”, za chwilę wkręcasz się tak bardzo w te rozmyślania, że myślisz, że nie dostaniesz awansu, więc odpuszczasz sobie pracę, bo i tak jesteś do niczego. Suma summarum, nie przykładasz się do obowiązków wiec szef nie jest zadowolony i awans wędruje do kogoś innego.

Skoro myśli negatywne są zwykle automatyczne, to czy można z nimi w ogóle walczyć? Jasne! Najpierw musisz uwierzyć, że to TY sterujesz swoimi myślami. Nikt inny. Przecież nie jesteś marionetką.

1. Do not dwell on your failures – what’s done is done. You can complain and move on. You can’t think what went wrong and torture yourself because it doesn’t allow you to move on/ keep going.
2. Do not blame others – ” Someone always puts the skids under me “, „People are always making my life harder” , „I always have a bad luck” – stop thinking like that.
3. Stop thinking “I’ll be happy when I get a job / the man I’ve always wanted to have / earn a certain amount of money” – I guarantee you that you won’t be happy, because on your “wish’ list will appear more and more goals before you will be happy and if you ( ever ) reach them you won’t have enough time to be happy You are here and now, so learn how to be happy with what you have, with who you are and where you are .

4.Stop comparing – you look at  your colleague and think „she is slimmer than me” She probably looks at you and thinks „she has a bigger breast than I have.” So what? There will always be someone better at something than you are, someone who looks better, who has a better work, more talented children or who spends holidays in beautiful places. Jealousy can mobilize, but it usually only highlights imperfections or gaps. Of course each of us has them! Even people who you are jealous of. Instead of focusing on what you don’t have, you should appreciate you advantages!. I know you have a lot of them J

5. Don’t get everything personally – if your boss wasn’t nice to you, it doesn’t mean he is not satisfied with you  . He also has its problems and maybe he fought with his wife in the morning or someone scratched his Mercedes at the car park. You should know your value and if you know you didn’t do anything wrong, don’t get such situations personally.
6. Cultivate good information – if you achieved any success you shouldn’t be ashamed of that. Simply, show it off. If you aren’t a good cook, and  you can only boil water for tea, and you achieved huge success because you fried pancakes then don’t hesitate and show it off !

You can’t give up after one attempt. It is almost certain that negative thoughts will come back. Not without reason in psychotherapists society they are called „ants” – they are like ants, who walk around again and again. But trust me. You can get rid of even colony of ants. Remember and repeat. It will work with time ;). Some people say: “Positive thoughts generate positive feelings and attract positive life experiences”. It’s absolutely true ! J.

Share your today’s positive thoughts with me in your comments 🙂

1.Nie rozpamiętuj porażek – co się stało, to się nieodstanie. Wyżal się i idź do przodu. Wracanie do tego, co poszło źle i dręczenie się tym, nie prowadzi Cię naprzód.

2.Nie obwiniaj innych – „zawsze ktoś mi rzuca kłody pod nogi”, „inni zawsze mi utrudniają”, „ja to mam zawsze pecha” – stop z takim myśleniem.

3.Przestań myśleć: będę szczęśliwy kiedy zdobędę pracę/wymarzonego partnera/zarobię określoną sumę pieniędzy – gwarantuję Ci, że nie będziesz, bo na liście rzeczy do spełnienia zanim będziesz szczęśliwy pojawią się kolejne cele, a zanim je osiągniesz nie starczy Ci czasu na bycie szczęśliwym. Jesteś tu i teraz, więc naucz się jak być szczęśliwym z tym co masz, z tym gdzie jesteś i z tym kim jesteś.

4.Przestań się porównywać – patrzysz na koleżankę z pracy i myślisz „ona jest szczuplejsza”. Ona pewnie patrzy na Ciebie i myśli „ ona ma większy biust”. No i co z tego? Zawsze znajdzie się ktoś, kto potrafi coś lepiej od nas, lepiej wygląda, ma lepszą prace, zdolniejsze dzieci czy spędza wakacje w piękniejszych miejscach. Zazdrość może być mobilizująca, ale zwykle powoduje tylko podkreślenie braków czy niedoskonałości. Które każdy z nas ma! Nawet osoby, którym zazdrościmy. Zamiast skupiać się na tym, czego Ci brakuje, doceń, to co masz w sobie fajnego! Wiem że masz dużo zalet J .

5.Nie odbieraj wszystkiego personalnie – to że szef był dla Ciebie niemiły nie oznacza, że jest z Ciebie niezadowolony. On też ma swoje problemy i możliwe, że rano pokłócił się z żoną albo ktoś zarysował mu na parkingu wychuchanego mercedesa. Znaj swoją wartość i jeśli wiesz, że w niczym nie zawiniłaś, nie odbieraj takich sytuacji personalnie.

6. Pielęgnuj dobre informacje – jeśli osiągniesz jakiś sukces to nie wstydź się nim pochwalić. Jeśli do tej pory w kuchni potrafiłaś jedynie zagotować wodę na herbatę, a teraz udało Ci się usmażyć naleśniki, to ogromny sukces. Pochwal się tym!

Nie możesz się poddawać po pierwszej próbie. To, że myśli wrócą z powrotem jest niemal pewne. Nie bez powodu w kręgach psychoterapeutów nazywane są one: „ants” – bo są jak mrówki, które szybciutko drepczą w kółko. Ale nawet stada mrówek można się pozbyć. Zapamiętaj i powtórz. Za którymś razem załapiesz;). Niektórzy mówią: „ Pozytywne myśli generują pozytywne uczucia i przyciągają pozytywne życiowe przeżycia ”. To absolutnie prawda ! J

Podzielcie się ze mną swoimi dzisiejszymi pozytywnymi myślami w komentarzach:)