Physical activity is often associated with a duty. One thing is sure – we all need motivation, whether it comes to diet or physical activity. Each of us is motivated by something else. Sport is a lot of fun for me. And that is why today I want to tell you about my motivators thanks to which I get offmy comfortable couch and move:)

Aktywność fizyczna często kojarzy się z przykrym obowiązkiem. Jedno jest pewne – każdy z nas potrzebuje motywacji, czy to chodzi o motywację do trzymania diety czy o aktywność fizyczną. Każdego z nas motywuje jednak coś innego.  Osobiście sport daje mi dużo frajdy. I dlatego dzisiaj opowiem Wam o moich motywatorach do ruszenia tyłka z wygodnego fotela i zabrania się do działania:)

The power of habit! If something is your habit, you don’t see it as unpleasant task, but as every-day reality, something that you do without thinking. After few days of regular exercise or visiting the gym exercise will be a pleasure, regular part of your day. Does anyone of you quitputting sugar in tea or coffee? If so – can you imagine that you return to sweet drinks? I don’t:). Similar situation is with exercise – if you make exercise a habit then  you won’tbe able to imagine one day without them 🙂

Music. The biggest cliché, but really effective! I have a few playlists on Spotify, which I listen while exercising at home, at the gym or running outside. I recommend you energetic music to make you move. For sure you won’t be able to sit still.

The Carrot method! I don’t mean carrot diet;) I mean awards. Who doesn’t like them ?;) Exercise is often a huge physical activity, and often self-denial, so it’s worth rewarding yourself for hard work. I determine a reward for achieving my goals – a new pair of shoes,  beauty treatmentsin beauty salon or new book.

Gadgets. Every woman wants to look good, even if she is sweating. I like feminine and sexy workout clothes and they encourage me to exercise. When I see new shirts ,leggings or trainers I want to increase the amount of mytrainings 😉 If you like gadgetsyou can motivateyourself with designer headphones, heart rate monitor,  weights or yoga mat – they should motivate you. It’s very important 🙂

Goal. You won’t achieve anything if you don’t set goals. If you writespecific and positive goals, you’re one step closer to success. But don’t set yourself unrealistic goals. If you’re just starting out with exercise, it’s best to usesmall steps method. if you demand too much of yourself, you can get easily discouraged. After long break from swimming I wanted return to my previous shape. Unfortunately – my body was quickly tired and I was discouraged.

Training with a partner.I know that only thanks to my partner I started working out regularly.He motivated me, so I went for training with him. It’s great opportunity to spend some time together, learn something new from each other . It doesn’t have to be your boyfriend. It can be your friend , neighbour or friends from the gym. It’s difficult to motivate yourself. Group can motivate you easier and doesn’t allow you to stop quickly. Similarly works one month or three months gym voucher.When you pay for gym membership, for sure you will visit fitness club more often because you spent your money on that.

Training with a personal trainer. I had the chancefor such form of workout and I think it’s a good option for people who believe that they can’t motivate themselves to exercise. I admit that after the workout with a personal trainer or even at the very beginning of it , I wanted to kill him, but he didn’t let go. Believe me – For sure I wouldn’t motivate myself for such big physical activity. It’s a really  good method for extremely resistant people;) Unfortunately, it’s also an expensive form.

bomber jacket/ bomber jacket Stradivarius

legginsy push up/ leggins Eve Boutique

czapka/ caps Mitch&Co

buty/shoes Nike Roshe

inne świetne modele znajdziesz TU

ramiączka/ bra straps Promemess

Siła nawyku!Jeśli coś jest naszym nawykiem, to nie odczuwamy tego jako przykrości, tylko jako codzienność, coś co robimy bez większego zastanowienia. Po kilku dniach regularnych treningów czy wizyt na siłowni ćwiczenia zaczną być przyjemnością, stałym elementem dnia. Czy ktoś z Was „rzucił” słodzenie herbaty lub kawy? Jeśli tak – to czy wyobrażacie sobie teraz powrót do słodkich napojów? Bo ja nie:) Podobnie jest z ćwiczeniami – jeśli staną się one Waszym nawykiem, nie będziecie w stanie wyobrazić sobie be tego dnia:)

Muzyka.Największy banał, ale jaki skuteczny! Mam kilka playlist na Spotify, które towarzyszą mi podczas ćwiczeń w domu, na siłowni czy w czasie joggingu na świeżym powietrzu. Polecam Wam coś energetycznego, która Was porywa do ruchu, działania, przy której nie możecie wysiedzieć.

Metoda Marchewki! Nie, nie mam na myśli diety opartej na marchewkach. Chodzi mi o nagrody:) Kto ich nie lubi?;) Ćwiczenia to często ogromny wysiłek, a często i wyrzeczenia, dlatego za ciężką pracę warto się nagradzać. Ja za każdy zrealizowany cel ustawiam sobie jakąś nagrodę – nową parę butów, wizytę u kosmetyczki czy nową książkę.

Gadżety. Każda kobieta lubi dobrze wyglądać, nawet jeśli spływa z niej pot;) Dlatego mnie najbardziej do ćwiczeń zachęcają kobiece i seksowne stroje do ćwiczeń. Kiedy oglądam nowe koszulki czy legginsy lub buty od razu mam ochotę zwiększyć ilość swoich treningów;)  Jeśli jesteście gadżeciażami możecie się motywować designerskimi słuchawkami, pulsometrem, hantlami czy matą do jogi – ważne, aby motywowały Was do działania 🙂

Cel.  Bez celu nie jesteśmy w stanie nic osiągnąć. Jeśli wypiszesz konkretne i pozytywne cele, jesteś już o krok od sukcesu. Nie stawiaj sobie jednak nierealnych celów. Jeśli jesteś na początku swojej drogi z ćwiczeniami musisz stosować metodę małych kroków. Kiedy będziesz wymagała od siebie zbyt wiele, możesz się szybko zniechęcić. Kiedy ja po długim czasie przerwy w pływaniu wróciłam na basen chciałam od razu wrócić do swojej formy sprzed roku. Niestety – nieprzyzwyczajony do  tak dużej aktywności organizm szybko się męczył, a ja zniechęciłam.

Trening z partnerem. Jestem przekonana, że gdyby nie mój ukochany, na pewno sama nie zabrałabym się za regularne ćwiczenia. To on mnie motywował, żebym wybrała się z nim na trening. To okazja to wspólnego spędzenia czasu, nauczenia się od siebie czegoś nowego. To nie musi być chłopak, może być przyjaciółka, sąsiadka czy znajomi poznani na siłowni. Samemu trudniej się zmotywować, a grupa nie pozwala tak szybko odpuścić:) Podobnie działa wykupienie karnetu na cały miesiąc lub trymestr. Kiedy zapłacicie za abonament, szkoda Wam będzie wydanych pieniędzy i na pewno częściej odwiedzicie fitness club.

Trening z trenerem personalnym. Miałam okazję kilkakrotnie korzystać z takiej formy treningu i uważam, że to opcja dobra dla osób, które uważają, że nie są w stanie zmotywować się same do ćwiczeń. Powiem Wam tyle- po treningu z trenerem personalnym, a już nawet na początku, miałam ochotę go zabić, posłać w cholerę, jednak on nie odpuszczał. Wierzcie mi – sama na pewno nie zmotywowałabym się do tak ciężkiego wysiłku. To naprawdę dobra metoda dla wyjątkowo opornych;) Niestety, to także kosztowna forma.

I know that sometimes it’s difficult to motivate yourself but think about positive aspects of workout. You will be healthier, you will have better body and one of the most important  things– you will be proud of yourself 🙂.  I still didn’t convince you? Then remember – “The only bad workout is the one you didn’t do” 🙂

How is your motivation? What does motivate you to exercise? Pictures of beautiful athletic bodies?  Vision of yourself when you reach the goal? Do you have any other motivators? Please, let me know in your comments!

Wiem że czasem ciężko jest się zmotywować do działania, ale pomyślcie o pozytywnych aspektach ćwiczeń. Będziecie zdrowsi, będziecie mieć lepsze ciało i jedno z najważniejszych – będziecie dumni z siebie :).  Nadal Was nie przekonałam ? To pamiętajcie że: „ Jedyny zły trening to ten którego nie zrobiłeś” 🙂

I co? Jak z Waszą motywacją? Co was napędza do ćwiczeń? Zdjęcia pięknych, wysportowanych ciał? Wizja siebie kiedy osiągniecie cel? Czy może macie jeszcze inne motywatory? Dajcie mi znać, proszę!